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此篇由【月亮媽咪育兒寶典】轉載
相信有餵母乳的媽咪們一定和月亮媽咪一樣
天天為了奶水的問題煩惱
所以月亮媽咪從網路整理了一些退奶/發奶食物
因為每個人的退奶/發奶食物不一樣
所以要吃了才知道是否有效
有一些月亮媽咪有試過
提供給大家參考^^
退奶食物
1、人參（參鬚也不可以哦）
2、韮菜（韮黃也不可以哦）
3、麥芽
（以上三項必退，請媽咪們一定要避開）
4、麥茶
5、薏仁
（這項比較少看到網路上的媽咪提到，但月亮媽咪吃了奶卻減少了，可能是因為薏仁會排水吧~~）
6、竹筍
7、蘆筍
8、菊花茶
9、瓜類
10、薄荷
11、大白菜
ｐｓ基本上只要是涼性的食物，大多會退奶，以上只是舉例，因為每個人體質不同，是否對媽咪們有效果，要媽咪們親自試過才知道~~
發奶食物
１、豬腳
２、花生
（如果寶寶會過敏，例如身上常常一點一點紅紅的，但不是蚊子咬，就是過敏，建議不要吃）
３、木瓜
４、雞肉
（尤其是雞胸肉，但月亮媽咪吃了好像效果沒有很明顯）
５、牛肉
（這個不管用什麼方式料理，月亮媽咪每次吃完一定漲奶~~~）
６、榴槤
（這是網友提供的，聽說效果奇佳，可是月亮媽咪不敢吃＞＿＜）
７、鳳梨
（在網路上看到有些媽咪吃了會退奶，有些則是漲奶，月亮媽咪就是其中一個，個人體質不同吧～～）
８、魚湯
（這個月亮媽咪吃了也會發奶，但是限制是用薑片煮的方式才有奶．．．．．．）
９、芝蔴
（月亮媽咪都是買芝麻粉，在喝牛奶或豆漿時加兩匙進去，效果不錯）
１０、燕麥
（月亮媽咪是喝幸福廚房的紅麴燕麥養生多穀，每天早上或睡前一杯，也會發奶）
１１、淡水魚穌
（哈哈，這是最怪的食物之一，沒啥營養，拿了就可以吃，不用煮，臨時沒奶就很好用，如果嗑掉一整包，還會來個大漲奶，不過熱量很高，難過月亮媽咪到現在還瘦不下來．．．．．．）
１２、珍珠奶茶
（這也是沒營養的怪食物，但是網路上很多媽咪都說有用，月亮媽咪沒喝，所以不知道效果到底如何，而且現在塑化劑風暴愈滾愈大，前不久看到一個餵母奶的媽咪天天喝珍奶，結果寶寶的小鳥鳥只有米粒大，所以還是天然的食物最好，建議各位餵母奶的媽咪們，除非必要，不然加工食品都不要吃比較好哦～～）
１３、黑麥汁
（這個月亮媽咪也沒喝，不過有媽咪說效果不錯，想喝的媽咪可以在藥局買到）
１４、雞精
（太貴了，月亮媽咪喝不起，而且也是加工食品，自已煮雞湯比較保險～～）
１５、黑糖
（珍珠就是黑糖做的，所以有許多媽咪會買黑糖塊回家自已煮，不過有些黑糖塊會加冬瓜，千萬別喝，月亮媽咪有次不小心喝了半碗，馬上退奶，害我們家元元餓了一個晚上．．．．．．）
１６、通乳水：通草5分 當歸5分 川芎4分 枸杞4分 甘草2分 用1000c.c水煮開即可
(由於分的量很小所以可以用錢來算不過水量要增加8~10倍之多。這是網路上的媽咪提供的，月亮媽咪是直接到信任的中藥行請老闆配，效果很好，只是不知道成份有沒有一樣～～）
ｐｓ以上只是舉例，基本上只要是高蛋白、高熱量的食物，大多會發奶，最重要的是水份補充要夠，飲食要清淡些，不要重口味，建議每次餵奶前後都要喝杯水，然後給寶寶多吸，奶水自然充足~~
發奶食譜
一、花生豬腳湯
材料：
豬後腳、熟花生、蔥、薑、米酒、鹽
做法：
1、豬腳川燙去血水
2、蔥切段、薑切片
3、所有材料丟入鍋中煮滾後，轉小火續煮1個小時左右，等熟爛，調味後即可食用。
ps.記得要選「豬後腳」，另外也可以加入八角或當歸、紅棗，會有不同味道。
ps.有過敏體質的寶寶建議不要吃花生比較好。
二、青木瓜豬腳
材料：
豬後腳、青木瓜、紅棗、枸杞、米酒、鹽
做法：
1、豬腳川燙去血水
2、青木瓜去皮、去仔切塊
3、所有材料丟入鍋中煮滾後，轉小火續煮1個小時左右，等熟爛，調味後即可上桌（可以用電鍋煮，外鍋放兩杯水蒸一小時左右，跳停後讓電鍋繼續保溫悶煮，豬腳爛了就可以吃。）
ps.記得要選「青木瓜」，另外也可以不加紅棗、枸杞，改用薑片代替，風味不同。
三、薑絲魚湯
材料：
鮮魚、薑、米酒、鹽
做法：
1、薑切片或切絲
2、所有材料丟入鍋中煮滾後調味即可（可以用電鍋煮，外鍋放兩杯水蒸一小時左右）。
四、茄汁鳳梨雞
材料：
鳳梨、雞胸肉（雞腿肉）、米酒、鹽、醬油、蕃茄醬
做法：
1、雞胸肉（雞腿肉）加入米酒、鹽、醬油醃十分鐘
2、將醃好的雞胸肉（雞腿肉）用平底鍋煎到煎黃後起鍋
3、鍋內放入鳳梨，煮出香味後加入蕃茄醬、煎好的雞胸肉（雞腿肉），入味後就可以上桌。
五、電鍋燉牛肉
材料：
牛肉（牛腱也可以）、薑、洋蔥、牛番茄、米酒、醬油、糖、滷包（或只加八角也可以）。
做法:
1、牛肉先下鍋川燙去血水
2、洋蔥切半、番茄切小塊，連同牛肉、薑片一起放入內鍋中
3、淋上醬油、糖、酒，並加水至蓋過所有材料
4、電鍋裡面放約三杯水，跳停後讓電鍋繼續保溫悶煮，牛肉爛了後即可食用。
六、沙茶牛肉
材料：
牛肉片、空心菜、沙茶醬、米酒、糖、太白粉、醬油、蒜末
做法：
1、用醬油、沙茶醬、米酒一大匙先將牛肉抓過，然後放入太白粉抓勻備用
2、蒜頭爆香後，下牛肉片快速將肉片鏟開
3、等到肉片變色後，下一大匙醬油、沙茶醬以及半杯水調味
4、水煮開稍微收汁即可起鍋
ps.可以加入空心菜拌炒
七、香菇雞湯
材料：
雞肉、香菇、薑、鹽
做法：
1、雞肉川燙去血水
2、香菇泡水、薑切片
3、所有材料丟入鍋中煮滾後調味即可
八、香芒燕麥
材料：
芒果、冰糖、檸檬汁、麥片、牛奶
做法：
1、芒果切塊加入鍋中熬煮，煮一半時加入冰糖、檸檬汁，芒果煮爛後起鍋放涼
2、麥片加牛奶加入鍋中煮爛，一樣起鍋放涼
3、取一馬克杯，先放入牛奶燕麥，加淋上芒果醬，接著放冰箱冷藏，冰過後即可食用
ps.這道算是甜點，適合夏天，芒果醬可以改成當季其他水果代替
以上食譜是從電視或網路學來的，月亮媽咪是生小孩後才開始學做菜的，比不上什麼大廚，加上要帶小孩，所以都是用最簡單的方式來做，提供給各位媽咪參考，也歡迎媽咪提供簡便的食譜哦~~~
天天為了奶水的問題煩惱
所以月亮媽咪從網路整理了一些退奶/發奶食物
因為每個人的退奶/發奶食物不一樣
所以要吃了才知道是否有效
有一些月亮媽咪有試過
提供給大家參考^^
退奶食物
1、人參（參鬚也不可以哦）
2、韮菜（韮黃也不可以哦）
3、麥芽
（以上三項必退，請媽咪們一定要避開）
4、麥茶
5、薏仁
（這項比較少看到網路上的媽咪提到，但月亮媽咪吃了奶卻減少了，可能是因為薏仁會排水吧~~）
6、竹筍
7、蘆筍
8、菊花茶
9、瓜類
10、薄荷
11、大白菜
ｐｓ基本上只要是涼性的食物，大多會退奶，以上只是舉例，因為每個人體質不同，是否對媽咪們有效果，要媽咪們親自試過才知道~~
發奶食物
１、豬腳
２、花生
（如果寶寶會過敏，例如身上常常一點一點紅紅的，但不是蚊子咬，就是過敏，建議不要吃）
３、木瓜
４、雞肉
（尤其是雞胸肉，但月亮媽咪吃了好像效果沒有很明顯）
５、牛肉
（這個不管用什麼方式料理，月亮媽咪每次吃完一定漲奶~~~）
６、榴槤
（這是網友提供的，聽說效果奇佳，可是月亮媽咪不敢吃＞＿＜）
７、鳳梨
（在網路上看到有些媽咪吃了會退奶，有些則是漲奶，月亮媽咪就是其中一個，個人體質不同吧～～）
８、魚湯
（這個月亮媽咪吃了也會發奶，但是限制是用薑片煮的方式才有奶．．．．．．）
９、芝蔴
（月亮媽咪都是買芝麻粉，在喝牛奶或豆漿時加兩匙進去，效果不錯）
１０、燕麥
（月亮媽咪是喝幸福廚房的紅麴燕麥養生多穀，每天早上或睡前一杯，也會發奶）
１１、淡水魚穌
（哈哈，這是最怪的食物之一，沒啥營養，拿了就可以吃，不用煮，臨時沒奶就很好用，如果嗑掉一整包，還會來個大漲奶，不過熱量很高，難過月亮媽咪到現在還瘦不下來．．．．．．）
１２、珍珠奶茶
（這也是沒營養的怪食物，但是網路上很多媽咪都說有用，月亮媽咪沒喝，所以不知道效果到底如何，而且現在塑化劑風暴愈滾愈大，前不久看到一個餵母奶的媽咪天天喝珍奶，結果寶寶的小鳥鳥只有米粒大，所以還是天然的食物最好，建議各位餵母奶的媽咪們，除非必要，不然加工食品都不要吃比較好哦～～）
１３、黑麥汁
（這個月亮媽咪也沒喝，不過有媽咪說效果不錯，想喝的媽咪可以在藥局買到）
１４、雞精
（太貴了，月亮媽咪喝不起，而且也是加工食品，自已煮雞湯比較保險～～）
１５、黑糖
（珍珠就是黑糖做的，所以有許多媽咪會買黑糖塊回家自已煮，不過有些黑糖塊會加冬瓜，千萬別喝，月亮媽咪有次不小心喝了半碗，馬上退奶，害我們家元元餓了一個晚上．．．．．．）
１６、通乳水：通草5分 當歸5分 川芎4分 枸杞4分 甘草2分 用1000c.c水煮開即可
(由於分的量很小所以可以用錢來算不過水量要增加8~10倍之多。這是網路上的媽咪提供的，月亮媽咪是直接到信任的中藥行請老闆配，效果很好，只是不知道成份有沒有一樣～～）
ｐｓ以上只是舉例，基本上只要是高蛋白、高熱量的食物，大多會發奶，最重要的是水份補充要夠，飲食要清淡些，不要重口味，建議每次餵奶前後都要喝杯水，然後給寶寶多吸，奶水自然充足~~
發奶食譜
一、花生豬腳湯
材料：
豬後腳、熟花生、蔥、薑、米酒、鹽
做法：
1、豬腳川燙去血水
2、蔥切段、薑切片
3、所有材料丟入鍋中煮滾後，轉小火續煮1個小時左右，等熟爛，調味後即可食用。
ps.記得要選「豬後腳」，另外也可以加入八角或當歸、紅棗，會有不同味道。
ps.有過敏體質的寶寶建議不要吃花生比較好。
二、青木瓜豬腳
材料：
豬後腳、青木瓜、紅棗、枸杞、米酒、鹽
做法：
1、豬腳川燙去血水
2、青木瓜去皮、去仔切塊
3、所有材料丟入鍋中煮滾後，轉小火續煮1個小時左右，等熟爛，調味後即可上桌（可以用電鍋煮，外鍋放兩杯水蒸一小時左右，跳停後讓電鍋繼續保溫悶煮，豬腳爛了就可以吃。）
ps.記得要選「青木瓜」，另外也可以不加紅棗、枸杞，改用薑片代替，風味不同。
三、薑絲魚湯
材料：
鮮魚、薑、米酒、鹽
做法：
1、薑切片或切絲
2、所有材料丟入鍋中煮滾後調味即可（可以用電鍋煮，外鍋放兩杯水蒸一小時左右）。
四、茄汁鳳梨雞
材料：
鳳梨、雞胸肉（雞腿肉）、米酒、鹽、醬油、蕃茄醬
做法：
1、雞胸肉（雞腿肉）加入米酒、鹽、醬油醃十分鐘
2、將醃好的雞胸肉（雞腿肉）用平底鍋煎到煎黃後起鍋
3、鍋內放入鳳梨，煮出香味後加入蕃茄醬、煎好的雞胸肉（雞腿肉），入味後就可以上桌。
五、電鍋燉牛肉
材料：
牛肉（牛腱也可以）、薑、洋蔥、牛番茄、米酒、醬油、糖、滷包（或只加八角也可以）。
做法:
1、牛肉先下鍋川燙去血水
2、洋蔥切半、番茄切小塊，連同牛肉、薑片一起放入內鍋中
3、淋上醬油、糖、酒，並加水至蓋過所有材料
4、電鍋裡面放約三杯水，跳停後讓電鍋繼續保溫悶煮，牛肉爛了後即可食用。
六、沙茶牛肉
材料：
牛肉片、空心菜、沙茶醬、米酒、糖、太白粉、醬油、蒜末
做法：
1、用醬油、沙茶醬、米酒一大匙先將牛肉抓過，然後放入太白粉抓勻備用
2、蒜頭爆香後，下牛肉片快速將肉片鏟開
3、等到肉片變色後，下一大匙醬油、沙茶醬以及半杯水調味
4、水煮開稍微收汁即可起鍋
ps.可以加入空心菜拌炒
七、香菇雞湯
材料：
雞肉、香菇、薑、鹽
做法：
1、雞肉川燙去血水
2、香菇泡水、薑切片
3、所有材料丟入鍋中煮滾後調味即可
八、香芒燕麥
材料：
芒果、冰糖、檸檬汁、麥片、牛奶
做法：
1、芒果切塊加入鍋中熬煮，煮一半時加入冰糖、檸檬汁，芒果煮爛後起鍋放涼
2、麥片加牛奶加入鍋中煮爛，一樣起鍋放涼
3、取一馬克杯，先放入牛奶燕麥，加淋上芒果醬，接著放冰箱冷藏，冰過後即可食用
ps.這道算是甜點，適合夏天，芒果醬可以改成當季其他水果代替
以上食譜是從電視或網路學來的，月亮媽咪是生小孩後才開始學做菜的，比不上什麼大廚，加上要帶小孩，所以都是用最簡單的方式來做，提供給各位媽咪參考，也歡迎媽咪提供簡便的食譜哦~~~
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